Virasana, también conocida como la Postura del Héroe, es una asana que con frecuencia practicamos durante la meditación y que implica sentarse de rodillas, con las rodillas unidas, los muslos perpendiculares al suelo y los glúteos descansan en el suelo entre los pies. Puede ser una postura intensa para muchos, específicamente en el área de las caderas, rodillas y tobillos, ya que las rodillas estan en flexión, las caderas están en rotación interna, y los tobillos experimentan un estiramiento a través de la flexión plantar.

Chakras Activados

La práctica de la Postura del Héroe estimula y tiene un impacto directo en el Muladhara (Chakra Raíz) y Svadhisthana (Chakra Sacro). Al sentarte en Virasana, se crea una conexión directa con la tierra, promoviendo una sensación de enraizamiento, de fuerza interior y estabilidad. Esto fomenta un sentido de seguridad y pertenencia. Además, la posición de las piernas y caderas puede ayudar a desbloquear el chakra sacro, fomentando la creatividad y la salud emocional.

Cómo Practicarla de Manera Segura

• Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas juntas y separando los pies lo suficiente para que puedas sentarte entre ellos.
• Baja las caderas lentamente hacia el suelo, intentando sentarte sobre el suelo o un soporte entre tus pies.
• Mantén la espalda recta, extendiendo la columna hacia arriba desde la base hasta la coronilla.
• Permanece en la postura durante 30 segundos a un minuto, respirando profundamente. Con el tiempo, puedes aumentar la duración.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Virasana?

• Alivia la Tensión en las Piernas: Virasana estira principalmente los cuádriceps, las caderas y los músculos frontales del muslo, lo que es especialmente beneficioso para quienes tienen los muslos tensos o están sentados durante largos períodos de tiempo.
• Promueve una Mejor Postura: al sentarte erguido en esta postura, se fortalece la espalda baja y se mejora la alineación de la columna.
• Mejora la Digestión: ayuda a crear espacio en el abdomen, estimulando los órganos digestivos.
• Fomenta la Concentración y Meditación: La estabilidad de Virasana permite profundizar en la práctica meditativa, calmando la mente y el cuerpo.

Modificaciones y Precauciones:

• En caso de lesiones en los tobillos o rodillas, evita esta postura o realiza una variante sentado en una silla, manteniendo la alineación de la columna y la esencia de la postura.
• Si son tus primeras prácticas de la postura, pudieras estar sintiendo mucha presión en las rodillas y las caderas. Para aliviar la presión, coloca un bloque de yoga, un cojín o una manta doblada, entre los pies, debajo de tus glúteos.

Virasana puede resultar muy intenso a las personas con rodillas sensibles. La sugerencia en estos casos es que coloques una manta enrollada detrás de las rodillas para reducir la flexión.

Ardha Virasana:

Es una excelente variación de la postura, especialmente si tienes mucha tensión en muslos y rodillas en estos momentos o si estás empezando a practicar Virasana.

• Comienza sentado de rodillas sobre el mat. Mantén la columna recta y las rodillas juntas. Extiende suavemente la pierna derecha hacia delante. Mantén el pie flexionado y la pierna activa. Si tu espalda baja se hunde hacia atrás, coloca una manta doblada debajo de los isquiones como apoyo.

• Asegúrate de que tus caderas estén rectas, alineadas con el frente del mat, y que el pie izquierdo apunte hacia atrás y presione los cinco dedos contra el suelo. Si la postura te resulta incómoda o ejerce demasiada presión sobre tu rodilla, puedes sentarte en un bloque o cojín.
• Si notas que estás inclinado hacia la derecha o que el pie izquierdo está girando, coloca una manta doblada debajo de tu cadera derecha para elevar ese lado de tu cuerpo.
• Mantén la posición durante varias respiraciones profundas y luego cambia de pierna.

Algunas Conclusiones:

Virasana es más que una simple postura; es una invitación a explorar la quietud y la introspección. Al integrar esta asana en tu práctica, no solo beneficias tu cuerpo físico, sino que también cultivas una conexión más profunda con tu ser.

En nuestro esfuerzo por practicar posturas completas y como vemos en fotos, muchas veces terminamos por lastimarnos y Virasana no es la excepción. Con un poco de cuidado y con la ayuda de accesorios como apoyo adicional, puedes hacer que esta postura sea exclusivamente tuya y sentirte a gusto al practicarla.