Utthan Pristhasana – Postura del Lagarto
Utthan Pristhasana, también conocida como la Postura del Lagarto, es un asana que nos permite trabajar en profundidad la apertura de caderas, mejorando la flexibilidad y la movilidad en esta área. Es ideal para quienes buscan abrir y liberar la tensión en las caderas, estirando los músculos aductores y los flexores de la cadera.
¿Cómo practicar Utthan Pristhasana?
- Comienza en postura de cuatro puntos, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Da un paso adelante con el pie derecho y colócalo junto a la mano derecha, asegurándote de que la rodilla esté directamente sobre el tobillo.
- Baja lentamente la rodilla izquierda hasta el suelo, manteniendo la parte superior del pie izquierdo sobre el mat.
- Comienza a caminar con las manos hacia adelante, bajando los antebrazos hasta el suelo, si es posible.
- Permite que las caderas se hundan suavemente hacia el suelo mientras mantienes la columna alargada y el pecho hacia adelante. El objetivo es alargar la columna mientras trabajas en la apertura de las caderas.
- Sostén la postura durante varias respiraciones profundas, permitiendo que las caderas se relajen con cada exhalación.
- Para salir, empuja suavemente las manos contra el suelo, levanta el torso y vuelve a la postura de cuatro puntos antes de cambiar de lado.
En este video te comparto cómo realizar la postura paso a paso, y sus variantes.
Modificaciones y variaciones de Utthan Pristhasana
Con rodilla levantada:
Para intensificar la postura, puedes levantar la rodilla trasera del suelo, activando más los músculos de las piernas y aumentando el desafío para el equilibrio y la fuerza.
Con bloques:
con brazos extendidos
con los antebrazos sobre los bloques
Si te resulta difícil llevar los antebrazos hasta el suelo, puedes llevarlos sobre unos bloques, o mantenerlos extendidos directamente sobre el mat o sobre los bloques. Con la práctica se irá reduciendo la rigidez de las caderas y los isquiotibiales y podrás llegar cada vez más lejos en la postura. Lo importante es no forzar la apertura de las caderas, permitir que el estiramiento sea gradual usando la respiración para profundizar en la postura con suavidad.
Beneficios de practicar Utthan Pristhasana:
A nivel físico,
- trabaja profundamente en los músculos de las caderas, estirando los flexores, aductores y glúteos. Es ideal para contrarrestar la rigidez en las caderas, que puede ocurrir debido a la vida sedentaria o la falta de movilidad.
- Mantener el equilibrio en esta postura requiere fuerza en las piernas y los músculos del core, lo que ayuda a tonificar y fortalecer estas áreas.
- El estiramiento que ofrece Utthan Pristhasana en la parte baja de la espalda ayuda a aliviar dolores o tensiones acumuladas en esa área.
- Al abrir las caderas y alinear mejor la pelvis, esta postura ayuda a mejorar la postura general, lo que reduce la tensión en la columna vertebral.
A nivel energético:
- Activa el Chakra Svadhisthana (Chakra Sacro), asociado a nuestra creatividad, la energía sexual y las emociones. Utthan Pristhasana, al abrir las caderas, libera bloqueos energéticos en esta área, favoreciendo un flujo más libre de energía emocional y creativa.
- Al trabajar en la apertura de las caderas, esta postura ayuda a liberar emociones como el estrés, la frustración o el miedo, que se acumulan en esta área.
- Utthan Pristhasana ayuda a equilibrar la energía del cuerpo, enraizándonos en el momento presente. Esta conexión con la tierra y el cuerpo físico nos trae una mayor sensación de estabilidad y seguridad.
Reflexión Final
La Postura del Lagarto es una postura maravillosa para trabajar y mejorar la flexibilidad y la fuerza en las caderas y piernas. Con sus variantes, puedes adaptarla según tu nivel de práctica y disfrutar de sus múltiples beneficios. Practicar esta postura regularmente puede generar una transformación física y energética profunda, permitiendo no solo mayor movilidad y fuerza, sino también una mayor conexión emocional y energética.