Utkatasana – Postura de la silla
Utkatasana, también conocida como la Postura de la Silla, es una asana fundamental en el yoga que combina fuerza, estabilidad y concentración. Su nombre en sánscrito se traduce como "postura poderosa" o "postura incómoda", lo que refleja la intensidad y el desafío que presenta esta asana.
Para practicar Utkatasana:
- Inicia en Tadasana, de pie, con los pies juntos o ligeramente separados (alineados con las caderas).
- Estira los brazos hacia arriba, con las palmas de frente o ligeramente juntas, manteniendo los hombros relajados.
- Exhala y flexiona las rodillas. Imagina que te sientas en una silla invisible, llevando el peso hacia los talones y asegurándote de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
- Mantén el pecho elevado y la espalda recta, evitando curvar la parte baja de la espalda. Asegúrate de que la pelvis esté neutra.
- Mira hacia adelante o hacia arriba si es cómodo para el cuello.
- Mantén la postura durante 5-7 respiraciones, sintiendo el fortalecimiento en las piernas y el core.
En este video te comparto cómo realizar la postura paso a paso, y sus variantes.
Algunas modificaciones y variaciones de Utkatasana son:
- Coloca un bloque entre las piernas para ayudar a mantener la alineación de las rodillas y activar los músculos internos.
- Apoya la espalda contra una pared para ganar estabilidad.
- Si hay tensión en los hombros, coloca las manos en Anjali Mudra (posición de oración) frente al pecho.
- Si quieres más reto, eleva los talones y mantén la postura en equilibrio sobre las puntas de los pies.
Parivrtta Utkatasana: La Postura de la Silla en Torsión
Esta es una variante desafiante de Utkatasana que añade una torsión a la postura básica. Esta asana combina fuerza, equilibrio y flexibilidad, mientras trabaja profundamente en la columna vertebral e intensifica el trabajo en los músculos abdominales, oblicuos, glúteos y piernas.
Beneficios de practicar Utkatasana:
A nivel físico, Utkatasana:
- Tonifica los músculos de las piernas, incluyendo cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.
- Fortalece la zona del core, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
- Ayuda a alinear la columna vertebral y promueve una buena postura corporal.
- Desarrolla la resistencia muscular a través de la práctica sostenida.
- Aumenta el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores, mejorando la circulación.
A nivel energético:
- Activa el Chakra Raíz (Muladhara). Estabiliza y enraíza, promoviendo un sentido de seguridad y conexión con la tierra.
- Estimula el Chakra del Plexo Solar (Manipura). Potencia la autoconfianza y la fuerza de voluntad.
- Equilibra el Chakra del Corazón (Anahata). Abre el pecho y promueve la energía del amor y la compasión.
Reflexión Final
Utkatasana es una postura poderosa que invita a explorar la fortaleza interior y el equilibrio entre cuerpo y mente. A través de la práctica constante, puedes experimentar una transformación tanto física como espiritual, fortaleciendo no solo tus músculos sino también tu determinación y confianza en ti mismo.