Eka Pada Kapotasana en sánscrito, y conocida como la Postura de la Paloma con una Pierna, en español, es una postura de yoga avanzada extremadamente beneficiosa para mejorar la movilidad general del cuerpo y remediar la tensión que se desarrolla debido a estar sentado y encorvado durante mucho tiempo.

Otros de los beneficios físicos de practicar Eka Pada Kapotasana son:

• Apertura de caderas: practicamos esta postura cuando estamos buscando trabajar profundamente las caderas. Esto puede ser especialmente útil para personas que pasan mucho tiempo sentadas, ya que puede ayudar a liberar la tensión acumulada en esta área y mejorar la movilidad de las caderas.
• Flexibilidad de los músculos de las piernas: con esta postura, estiramos los músculos de las piernas, incluyendo los músculos de los muslos, la ingle y los flexores de la cadera, lo que puede contribuir a una mayor flexibilidad en las piernas.
• Fortalecimiento de la espalda baja: Mantener la columna vertebral erguida y el pecho abierto en Eka Pada Kapotasana requiere un cierto grado de fuerza en la espalda baja, lo que puede ayudar a fortalecer esta área.
• Mejora la postura: Al trabajar en la apertura de las caderas y la flexión de la columna vertebral, esta postura puede contribuir a una mejor alineación y postura en la vida cotidiana.

Algunos beneficios mentales y emocionales son:

• Reducción del estrés: Eka Pada Kapotasana puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al fomentar la relajación y la atención plena.
• Equilibrio emocional: La apertura de las caderas está a menudo asociada con la liberación de tensiones emocionales almacenadas en esta área, lo que puede tener un efecto calmante y equilibrante en las emociones.
• Concentración y enfoque: Practicar posturas desafiantes como esta requiere concentración y enfoque, lo que puede ayudar a entrenar la mente para estar más presente y atenta.
• Autoconciencia: Eka Pada Kapotasana te invita a sintonizar con tu cuerpo y a escuchar sus señales. Esto puede aumentar la autoconciencia y la conexión mente-cuerpo.

Instrucciones para Eka Pada Kapotasana (Postura de la Paloma con una Pierna):

1. Comienza en la posición de Cuatro Puntos, alineando las muñecas con los hombros y las rodillas con las caderas.
2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha. La pierna derecha debe estar diagonalmente en el suelo, de modo que el tobillo derecho esté cerca de la muñeca izquierda y la espinilla esté cerca del muslo izquierdo.
3. Estira la pierna izquierda hacia atrás y baja la cadera izquierda hacia el suelo. Alinea la cadera derecha con la izquierda si es posible.
4. Asegúrate de que la parte superior del pie izquierdo esté apoyada en el suelo.
5. Mantén la columna vertebral alargada y el pecho abierto.
6. Puedes mantener las manos en el suelo o utilizar cojines o bloques bajo las manos para mantener la comodidad.
7. Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto o más, según tu nivel de flexibilidad y comodidad.
8. Para salir de la postura, levanta la cadera derecha y regresa a la posición de Cuatro Puntos. Luego, repite por el lado opuesto.

Precauciones y Consejos:

• Calienta adecuadamente antes de intentar esta postura, realizando estiramientos suaves para las caderas y la espalda baja.
• Esta postura puede ser intensa en las caderas y la parte baja de la espalda. Si tienes lesionada la cadera o la espalda, o si experimentas molestias, es importante consultar a un profesional de la salud antes de intentarla.
• Para trabajar la postura, utiliza accesorios como cojines o mantas bajo las caderas o las manos para aumentar la comodidad y la estabilidad.
• Escucha a tu cuerpo y no fuerces la postura. La apertura de las caderas puede llevar tiempo y práctica constante.
• Si eres nuevo en esta postura, considera trabajar en variaciones más suaves o utilizar apoyos para facilitar la práctica.

La Postura de la Paloma con una Pierna es una postura desafiante que puede proporcionar una gran apertura en las caderas y mejorar la flexibilidad de la espalda, pero para disfrutar de sus beneficios, es esencial ser paciente y practicar la postura de manera segura y progresiva para evitar lesiones. Escucha a tu cuerpo, no te exijas demasiado y, si eres principiante o tienes alguna lesión o condición médica, busca la orientación de un maestro de yoga calificado para asegurarte de que estás realizando la postura de manera adecuada y segura.