Janu Sirsasana, conocida comúnmente como la Postura del Sauce o de la "Cabeza a la Rodilla", es una asana sentada de flexión hacia adelante que combina un estiramiento profundo con una suave torsión del torso.   Su nombre proviene del sánscrito Janu (rodilla) y Sirsa (cabeza). Aunque el nombre sugiere tocar la rodilla con la cabeza, el enfoque real suele ser alargar el corazón hacia el pie para mantener la integridad de la columna.

Chakras Activados

Janu Sirsasana es una postura muy completa que trabaja principalmente con los centros de energía inferiores, ayudando a enraizar el cuerpo mientras se estimula la digestión y la introspección.

Los chakras principales que se activan son:

• Muladhara (Chakra Raíz): Al estar sentado y en contacto directo con la tierra, este chakra se fortalece. Ayuda a cultivar una sensación de seguridad, estabilidad y enraizamiento.
• Svadhisthana (Chakra Sacro): La apertura de la cadera y el estiramiento de las ingles estimulan este centro relacionado con la creatividad, la fluidez emocional y la salud de los órganos reproductores.
• Manipura (Chakra del Plexo Solar): Debido a la compresión suave del abdomen durante la flexión, se activa el "fuego interno". Esto mejora la digestión y aumenta la confianza en uno mismo.

Cómo practicarla de manera segura

1. Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
2. Inhala, extiende los brazos hacia arriba y alarga la columna vertebral. Exhala, inclínate hacia adelante y sujeta el pie izquierdo.
3. Con cada inhalación, alarga la parte frontal del torso y acerca suavemente la parte inferior del abdomen hacia el muslo izquierdo.
4. Mantén la postura durante el tiempo que te resulte cómodo y respira uniformemente, con control.
5. Repite por el otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Janu Sirsasana?

• Estira profundamente los isquiotibiales, espalda baja y columna vertebral.
• Estimula los órganos abdominales, favoreciendo la digestión.
• Ayuda a calmar el sistema nervioso, siendo ideal para momentos de ansiedad o fatiga mental.
• Es excelente para corredores, ya que alivia la tensión en las piernas y la zona lumbar tras el ejercicio intenso.

Modificaciones y Precauciones:

• Para rigidez en la espalda o piernas: coloca un cojín o bolster bajo el torso o una manta bajo la rodilla flexionada.
• Si te cuesta inclinarse hacia adelante: utiliza un cinturón alrededor del pie de la pierna extendida.
• Si tienes molestias en la rodilla: aleja el pie del muslo y busca una posición más cómoda; nunca debe haber dolor.
• Embarazo o lesiones lumbares: mantén el torso más erguido y prioriza el soporte.

Escucha a tu cuerpo en todo momento y abandona la postura ante cualquier dolor punzante.

En este video te comparto cómo realizar la postura paso a paso, y sus variantes.

Algunas Conclusiones:

Janu Sirsasana es una postura accesible y muy completa, adecuada para la mayoría de los niveles de práctica. Trabaja de forma progresiva la flexibilidad de piernas, caderas y espalda, al mismo tiempo que favorece la relajación y la concentración.

Practicada con atención a la respiración y sin forzar el cuerpo, puede convertirse en una herramienta útil para reducir el estrés, mejorar la movilidad y desarrollar una mayor conciencia corporal. Como en todas las flexiones hacia adelante, la clave está en respetar los límites individuales y permitir que la postura evolucione con el tiempo.

Integrar Janu Sirsasana de manera regular en la práctica ayuda a cultivar estabilidad, calma y una relación más consciente con el propio cuerpo.