Gomukhasana, conocida comúnmente como la postura de la cara de vaca en yoga, es una postura que trabaja la apertura de los hombros y el pecho. El nombre proviene de la similitud visual que adopta la posición de los brazos con la cara de una vaca.

Pasos para realizar Gomukhasana:

• Comienza sentada en el suelo.
• Flexiona la pierna derecha y coloca el pie derecho debajo del glúteo izquierdo. La rodilla derecha debe apuntar hacia adelante.
• Lleva la pierna izquierda sobre la derecha y coloca el pie izquierdo al lado de la cadera derecha. La rodilla izquierda debe apuntar hacia adelante.
• Lleva el brazo derecho hacia arriba, dobla el codo y coloca la mano derecha detrás de la espalda.
• Lleva el brazo izquierdo hacia abajo, doblando el codo y desliza la mano izquierda por la espalda, tratando de alcanzar los dedos de la mano derecha.
• Intenta juntar las manos detrás de la espalda, manteniendo los hombros relajados y la espalda recta.
• Mantén la posición durante varias respiraciones profundas y luego cambia de lado, llevando el otro brazo por encima y por debajo.

En este video te comparto cómo realizar la postura paso a paso, y sus variantes.

Beneficios de practicar la postura Gomukhasana:

• Estiramiento de Hombros y Pecho: Abre los hombros y el pecho, aliviando la rigidez en esta área.
• Mejora la Postura: Ayuda a corregir la postura al estirar los músculos del pecho y los hombros.
• Alivia el Estrés: Puede reducir la tensión en los hombros y el cuello, lo que a su vez puede ayudar a reducir el estrés.
• Estimula la Circulación: Favorece la circulación sanguínea en la zona de los hombros y los brazos.

Precauciones:

• Evita esta postura si tienes lesiones en los hombros o problemas en las articulaciones.
• Si sientes molestias en las rodillas o las caderas, puedes utilizar mantas o bloques para apoyarlas y hacer la postura más cómoda.

La postura Gomukhasana es una postura desafiante pero efectiva para abrir los hombros y el pecho, y puede formar parte de una secuencia de yoga para mejorar la movilidad y la flexibilidad en esta área del cuerpo. Siempre es recomendable practicar con precaución y consultar con tu médico antes de practicar una nueva postura, especialmente si eres principiante o tienes alguna lesión.