1. Ahimsa (No Violencia): Ahimsa nos enseña a actuar con compasión y sin causar daño, y honrar la relación que tenemos con la tierra, con los demás y con nosotros mismos. Primero, desarrollamos o ponemos en práctica la no violencia en nosotros mismos. Para crear una vida y un mundo libre de violencia tenemos que empezar por nosotros, por encontrar nuestro propio coraje, enfrentar nuestros propios miedos, buscar el equilibrio en nuestra vida, hablarnos y tratarnos con amabilidad, aceptarnos como somos.
   En la práctica diaria, esto significa hablar y actuar con amabilidad, practicar pensamientos positivos y autocompasión, hacer o experimentar cosas que nos saquen de nuestra zona de comfort, no preocuparnos innecesariamente, y soltar las expectativas, críticas y juicios sobre nosotros y sobre los demás.
2. Satya (Veracidad): Satya nos insta a ser honestos en nuestros pensamientos, palabras y acciones, manteniendo la integridad y la autenticidad. Es esforzarnos por comunicarnos de manera clara y sincera, evitando la exageración o el engaño, pero también se trata de ser reales y auténticos, de expresarnos tal como somos y de escoger el crecimiento personal en lugar de la necesidad de pertenecer. Necesitamos descubrir qué es verdad, nuestra verdad, para practicarla, hablarla, hacerla y vivirla.
3. Asteya (No Robar): Asteya va más allá de la noción literal de robar, es vivir con integridad y reciprocidad. Asteya es no tomar lo que no nos es dado libremente, no robar a los otros, no robar a la tierra, no robar al futuro, y en especial, no robarnos a nosotros mismos. Practicar Asteya en el día a día es respetar el tiempo, la energía y los recursos de los demás, así como valorar y estar agradecidos por lo que tenemos. Es el no compararnos con los demás desde un lugar de descontento con nosotros mismos o de superioridad hacia ellos, poniendo la atención hacia adentro para crecer y hacia afuera para no quitarles a los otros la posibilidad de ser escuchados, apoyados, valorados. También es vivir en reciprocidad con la Tierra, devolviendo como mismo hemos tomado.
4. Brahmacharya (Moderación): Originalmente asociado con la abstinencia, Brahmacharya se entiende más comúnmente como la moderación y el uso consciente de nuestra energía, comprendiendo que el exceso es, a menudo, el resultado de olvidar el carácter sagrado de la vida. Brahmacharya significa no entregarse a los sentidos, y nos recuerda entrar a cada momento y acción con total consciencia y sentido de plenitud.
   En nuestra vida cotidiana, esto puede traducirse en equilibrar nuestro trabajo, descanso, y placeres para mantenernos saludables y enfocados en nuestros objetivos. Es reconocer cuando es suficiente en cualquier actividad que estemos realizando (comer, dormir, ejercitarnos, trabajar...) siendo capaces de discernir entre lo que nuestro cuerpo necesita en este momento, y las historias que nuestra mente nos está contando. Es aprender a disfrutar de lo que estás haciendo / experimentando sin querer buscar más todo el tiempo, controlando nuestros sentidos, no permitiendo que ellos nos controlen; para poder crecer y evolucionar.
5. Aparigraha (No Acumular): Aparigraha nos anima a vivir de manera sencilla, liberándonos del deseo de acumular bienes materiales y cultivar un sentido de satisfacción con lo que tenemos. También puede interpretarse como desapego, no avaricia, no aferrarnos a las personas, cosas, sensaciones... y no codiciar. Es poder "soltar, dejar ir", y empacar y viajar ligero a través de la vida, mientras disfrutamos y nos entregamos completamente a cada experiencia. Una forma de practicar Aparigraha, en el mat, es respetando los límites de nuestro cuerpo y entregándonos a la práctica sin juzgar, en lugar de sobrepasar nuestros límites buscando alcanzar una postura o movimiento que está fuera de alcance en este justo momento. Fuera del mat, podemos empezar por identificar esas cosas materiales que hemos acumulado en el tiempo y que nos quitan energía o nos suponen una carga, que nos llenan los espacios, en lugar de hacernos la vida sencilla y ligera. Identificar esas cosas que tenemos porque estamos apegados a ellas y no porque nos siguen aportando algo a nuestra vida. También podemos observar donde estamos poniendo expectativas en los demás, demandándoles inconscientemente, que nos den la satisfacción y el confort que nos han dado alguna vez y a la que nos hemos apegado.

En este video te comparto una meditación guiada diseñada para ayudar a liberar la carga de las expectativas y fomentar la aceptación, tanto de los demás como de uno mismo.

1. Saucha (Pureza): Saucha nos recuerda la importancia de la limpieza y la pureza, tanto física como mentalmente. Saucha nos invita a purificar nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras palabras a través de procesos de limpieza que traerán como resultado el fortalecimiento de nuestro cuerpo y control de nuestra mente. Estos procesos de limpieza, en algunos se puede ver como empezar a practicar ejercicio físico, o practicar llevar una dieta saludable, aumentar la ingesta de agua, la limpieza regular del cuerpo y el entorno, o el cultivar pensamientos positivos. Sea cual sea la forma que tome Purificar para ti, empieza con la intención de aligerar las cargas que tienes hoy en tu vida. Para algunos pudiera ser la carga de creencias limitantes, de culpas o heridas y traumas del pasado; o desintoxicar el cuerpo de las toxinas acumuladas por ciertos medicamentos, drogas o el consumo de alimentos que dañan nuestro cuerpo.
2. Santosha (Contentamiento): Santosha es encontrar satisfacción y contentamiento con lo que la vida nos ofrece en el momento presente mientras trabajamos o damos pasos hacia las metas o proyectos que queremos lograr. Practicarlo implica cultivar una actitud de gratitud y aprender a estar en paz con lo que tenemos y lo que somos. Esto no es tarea sencilla en nuestra cultura de consumismo y donde pasamos la mayor parte del tiempo buscando afuera, en todo lo externo, la satisfacción a las necesidades internas. Cuando aparezcan los estímulos externos, o sintamos emociones como la envidia, la inconformidad, volvernos hacia la práctica de gratitud, nos vuelve a centrar y a enraizar en ese sentimiento de Contentamiento.
3. Tapas (Disciplina): Tapas se refiere al fuego interno que nos motiva a practicar disciplina y esfuerzo en nuestra búsqueda del crecimiento personal. Esto puede manifestarse en la dedicación a nuestra práctica de yoga, el compromiso con nuestros objetivos, y la superación de obstáculos.
4. Svadhyaya (Autoestudio): Svadhyaya nos invita a la reflexión interna y al estudio de textos sagrados o filosóficos. En la vida cotidiana, esto significa buscar el autoconocimiento y la autoconciencia a través de la meditación, la lectura y la reflexión personal.
5. Ishvara Pranidhana (Entrega): Ishvara Pranidhana es la entrega a una realidad más grande que nosotros mismos, reconociendo que somos parte de un todo interconectado. Practicar este Niyama puede implicar dedicar nuestras acciones a un propósito mayor y confiar en el flujo de la vida.