Anulom Vilom - Respiración alterna por las fosas nasales
10 abril 2024
Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiración básicos del yoga conocido como respiración alterna por las fosas nasales, y es muy efectivo para calmar la mente, equilibrar el sistema nervioso y reducir el estrés y la ansiedad. No es exactamente un pranayama, sino que es considerado como un ejercicio preparatorio antes de practicar Pranayama.
Este ejercicio implica la regulación consciente de la respiración inhalando por una fosa nasal mientras se mantiene la otra cerrada, el aliento se retiene por un momento y luego se exhala por la otra fosa nasal. Vamos a respirar de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. La práctica se realiza con los ojos cerrados para aumentar la concentración y el enfoque interno.
Pasos para practicar Anulom Vilom:
- Posición Inicial: siéntate en una posición cómoda con la espalda recta, puede ser en Sukhasana (Postura Fácil), Padmasana (Postura del Loto) o en una silla con los pies directamente sobre el mat o el suelo.
- Preparación: Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
- Inhalación: Inhala contando hasta 4 por la fosa nasal izquierda.
- Retención: Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique de modo que ambas fosas nasales queden cerradas. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta 8.
- Exhalación: Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, libera la fosa nasal derecha y exhala completamente mientras cuentas hasta 8.
- Inhalación por la Derecha: Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la derecha contando hasta 4.
- Retención: Cierre ambas fosas nasales y aguanta la respiración mientras cuentas hasta 8.
- Exhalación por la Izquierda: Manteniendo la fosa nasal derecha cerrada, libera la fosa nasal izquierda y exhala completamente contando hasta 8.
Este ciclo completo constituye una ronda de Anulom Vilom. Es recomendable que comiences con 3-5 minutos de práctica y con la práctica regular, vas aumentando gradualmente el tiempo.
En este video te comparto una clase corta en la que pasamos unos segundos en meditación, luego trabajamos respiración yóguica, y terminamos practicando Anulom Vilom.
Beneficios de practicar Anulom Vilom:
- Calma el Sistema Nervioso: la práctica regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como ayuda a la relajar y equilibrar el sistema nervioso.
- Mejora la Concentración: aumenta la concentración, enfoque y claridad mental.
- Mejora la Función Pulmonar: mejorar la eficiencia en la respiración y a aumentar la capacidad pulmonar.
- Reduce el Estrés y la Ansiedad: al centrar la atención en la respiración y alternar la inhalación y la exhalación entre las fosas nasales, logramos un estado de calma mental, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.
Consejos para la Práctica:
- Practica Anulom Vilom en un ambiente tranquilo y ventilado.
- Mantén un ritmo de respiración suave y uniforme durante la práctica.
- Si te sientes mareado o incómodo, detén la práctica y respira normalmente.
- Evita practicar con el estómago lleno o inmediatamente después de comer.