Meditación con el Mantra So Ham
08 julio 2025
La meditación So Ham es una técnica antigua que implica repetir silenciosamente este mantra para enfocar la mente y conectar con nuestra esencia. Su significado en sánscrito es "Yo soy eso", o "Soy uno con el universo" y nos ayuda a recordar que cada persona es una manifestación del todo. Este mantra no solo sirve como un puente hacia la meditación profunda, sino también como una afirmación de la unidad entre el ser individual y el universo.
¿En qué consiste esta meditación?
En la repetición mental de un mantra que se sincroniza con la respiración y es considerado un reflejo del flujo constante de energía y vida en el cuerpo.
- Inhala, y mentalmente canta SO,
- exhala y mentalmente canta HAM,
El objetivo es utilizar la respiración y los sonidos para purificar el canal central, a través de la energía que se mueve desde la garganta hasta el ombligo y desde el ombligo hasta la garganta.
¿Cómo practicar la meditación So Ham?
- Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sin distracciones.
- Siéntate con la columna recta, pero sin tensión. Puedes usar una silla, cojín o un mat de yoga.
- Cierra los ojos y toma unos segundos para relajar y liberar cualquier tensión acumulada en el cuerpo.
- Lleva tu atención hacia el ritmo natural de tu respiración.
- Finalmente, integra el mantra So Ham. Mientras inhalas, repite mentalmente "So". Al exhalar, repite mentalmente "Ham".
- Mantén el enfoque. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve al mantra y a la respiración.
- Practica por 5 a 20 minutos, según tu disponibilidad.
En este video te comparto, paso a paso, cómo practicar la meditación:
¿Por qué se recomienda practicar la meditación So Ham?
Además de calmar la mente y reconectarnos con nuestra esencia, la meditación con el mantra So Ham trae consigo muchos beneficios:
- Regula la respiración, calma el sistema nervioso y alivia el estrés: al repetir mentalmente So al inhalar y Ham al exhalar, la respiración se vuelve más rítmica, más suave. Esto estimula el sistema nervioso parasimpático, activando respuestas de relajación.
- Favorece la autoconciencia y la introspección: comenzamos a observar sin juicio, a escuchar nuestro mundo interno, a conocernos desde un lugar de presencia amorosa.
- Fortalece la concentración (Dharana): el enfoque en el mantra reduce el diálogo mental, la atención se afina, y la mente se prepara para estados más profundos de meditación (Dhyana).
- Despierta una sensación de unidad con todo lo que es: "So Ham" significa "Soy uno con el universo". Practicarlo disuelve la ilusión de separación. Empiezas a sentir que no estás sola, que formas parte del entramado sagrado del universo: las hojas, el viento, el mar, la luna... todo vibra contigo.
- Puede acompañarte en momentos de ansiedad o tristeza: este mantra se convierte en un refugio. No necesitas entenderlo, solo respirarlo. En días difíciles, puedes volver a So Ham para recordar que incluso en el caos, hay un centro en calma.